糖友们，你们是如何选水果的呢？“根本不敢吃水果，用蔬菜代替了”“甜的水果不能吃，不甜的可以吃”“血糖生成指数（GI）高的不能吃，血糖生成指数（GI）低的可以吃”等等，其实,这是很多糖友在挑选水果时所面临的误区。

事实上，甜≠含糖量高，含糖量高≠升糖快。今天就分享给大家一个最全面的吃水果指南。

 什么水果可以吃？

一、看含糖量

含糖量高的食物少吃，含糖量低的食物可以吃，这个道理大家都明白。最直接、准确的办法是查看《中国食物成分表》。

数据来源：《中国食物成分表标准版》第6版

从表格中我们可以看到，大部分热带水果如榴莲、香蕉、波罗蜜、椰子含糖量较高，桃子、李子、杏含糖量较少。大家有没有疑惑，“怎么有些吃起来很甜的水果，反而含糖量很低呢？”，西瓜的甜人人都爱，含糖量居然是最低的，这也就说明了水果甜不甜和含糖量并没有直接关系。