一、什么是失眠？

失眠的最基本定义就是睡眠障碍，而且是指经常不能获得正常的睡眠而言。研究人员认为，失眠是睡眠不足，或睡得不深、不熟，一般呈现为起始失眠、间断失眠及终点失眠三个特点。偶尔失眠关系不大，而只有连续长期无法成眠者才算患有失眠症。

失眠从主观上认为是应该入睡而不能入睡的一个伤神症状。包括：①不能如愿地迅速进入睡眠，多见于年轻人和有兴奋、激动心情者；②不能维持熟睡，见于过度疲劳之后；③以早醒为主的睡眠时间缩短，多见于老年人；④由于恶梦和随着唤醒而妨碍了的睡眠：⑤不舒适的睡眠等。

在失眠的诊断上，至少连续3周感到睡眠不足，引起明显的功能障碍时，方应被视为失眠症，而不管每夜实际睡多少小时。

二、引起失眠的原因主要有哪些？

引起失眠的原因较为复杂，但主要因素可分为环境因素、疾病因素和心理因素三大类。

适宜的睡眠条件与环境，对于失眠者来讲是非常重要的。如乘飞机到异地而造成的时差性失眠，噪声造成的失眠，在城市中极为常见。

疾病造成的失眠症。常与疾病伴随发生，且与疾病的转归有着密切关系。因此要重视因疾病造成的失眠。

心理因素，例如情绪紧张不安、心情抑郁、过于兴奋、生气愤怒等能引起失眼，心理因素对失眠有着重要的影响，反过来失眠又影响到人的心理。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，使人急躁、紧张、易发脾气，降低人的学习效率与工作效率。长期失眠有可能使人的感受能力降低，记忆力减退，思维的灵活性减低，计算能力下降，还会使人的情绪状态发生一些改变。失眠对人的心理影响程度不仅取決于失眠的长短和严重的程度，而且在相当大的程度上取决于失眠患者的心理状态和对失眠的认识态度。有人虽患有严重的失眠，精神状态仍很正常；但有人即使偶尔失眠，也是叫苦连天，情绪一落千丈，严重影响工作与学习。消除对失眠的恐惧感，对梦有正确的认识，讲究睡前心理卫生是预防与治疗失眠的重要心理条件。

在众多的因素之中，最重要的是心理、精神因素，它约占慢性失眠患者的半数。短时间失眠，常是因环境应激事件引发，而一旦这种应激逐渐消退，就可恢复正常睡眠；而长期失眠者，忧虑是失眠的最常见的病因。

精神疾病伴发失眠症，尤其是各种情绪障碍，是导致失眠的常见原因。恐惧症、焦虑症、疑病症、强迫症与失眠的关系都很密切。事实上，各种疾病伴发焦虑时都能引起失眠，尤其多见于入睡困难，易惊醒，多恶梦。

睡眠诱发呼吸障碍伴发的失眠虽然不多见，如睡眠呼吸暂停综合征、中枢型睡眠呼吸暂停综合征等疾病，也是诱发失眠症的因素之一，特别是老年患者易出现这类情况。

三、为什么城市失眠患者多？

城市里，噪声是干扰睡眠的常见因素，住在繁华街区，晚班车直开到午夜，早晨5点钟又喧闹起来：工地、工厂、铁路旁、公路旁的住家也夜夜忍受机器、车辆的轰鸣声。有些人对噪声很敏感，天长日久会形成慢性失眠。住集体宿舍，楼道内的吵闹，同宿舍人的鼾声、梦话、起夜上厕所、早出晚归者等，都对睡眠有影响，常使神经衰弱者苦不堪言。长期在噪声中生活工作，不仅易患失眠症，还会使人心绪不宁、疲倦、语言联络困难、工作效率低，甚至诱发神经、精神性疾病。故此，城市患失眠症者多。

四、失眠怎么办？

失眠在现代生活中成为了一个越来越普遍的现象，由于失眠造成许多人睡眠不足，精神萎靡，而睡眠不足易导致糖尿病。在这里有个帮助睡眠的指南，可以让你做个好梦。

1.在一天当中尽你所能地锻炼。根据每个人的情况，选择合适的运动,可以大大减少失眠问题和调节体温，减少焦虑和抑郁症。

2.睡前两个小时调暗灯光。调暗灯光是对身体产生一个睡眠时间快到了的信号。刺眼的白光荧光灯泡包含明显的蓝色成分，而这种成分是最有可能干扰睡眠的，所以不能选这种灯。

3.睡前一个小时把屏幕的光线调暗。看电视或者其他的一些在线视频可以帮助你减压，但是大多数屏幕发出多个蓝色光，再加上你看到的一些兴奋的东西，会让你大脑高速运转。

4.睡前半个小时关闭电视等电源。如果阅读，那么建议在比较暗一点的灯光(不要太暗，对视力不好)，挑选一些比较轻松的书籍，让你淡忘工作和学习的压力。慢慢地看着书，你就开始感到困了，然后刷牙洗脸睡觉，做个好梦。